Con l’arrivo dell’autunno le giornate si accorciano, passiamo più tempo al chiuso e spesso ci muoviamo meno. Dopo tante ore alla scrivania, può capitare di avvertire gambe pesanti, spalle contratte e schiena rigida.

La tentazione, una volta a casa, è quella di mettersi sul divano e rimandare ogni attività al giorno successivo. Eppure, dedicare qualche minuto al movimento può aiutare a interrompere la sedentarietà, sciogliere le tensioni e ritrovare una sensazione di maggiore mobilità.

Non serve necessariamente andare in palestra o dedicarsi a un allenamento lungo e intenso: anche pochi minuti possono diventare una buona abitudine da inserire nella propria quotidianità.

3 esercizi semplici per riattivare il corpo

Ecco tre movimenti da provare a casa o durante una pausa di lavoro, per mobilizzare le articolazioni e contrastare la rigidità accumulata durante la giornata.

1. Sollevamento sulle punte con braccia in alto

In piedi, sollevati lentamente sulle punte dei piedi e porta contemporaneamente le braccia verso l’alto. Torna alla posizione iniziale con un movimento controllato e ripeti.

Un esercizio semplice che coinvolge gambe, caviglie e spalle, aiutandoti a rimettere in movimento il corpo dopo tante ore trascorse seduto.

2. Apertura e chiusura delle anche

Appoggiati a una sedia o a un supporto stabile. Solleva una gamba e portala lentamente verso l’esterno, poi riportala al centro. Ripeti il movimento con l’altra gamba.

Questo esercizio aiuta a lavorare sulla mobilità delle anche, particolarmente importante quando si trascorrono molte ore nella stessa posizione.

3. Torsione del busto con apertura delle braccia

Porta le braccia davanti al petto e ruota lentamente il busto verso destra, accompagnando il movimento con l’apertura delle braccia. Ritorna al centro e ripeti verso sinistra, senza forzare la rotazione.

Un movimento utile per mobilizzare la parte alta della schiena e contrastare la sensazione di rigidità che può comparire dopo una giornata sedentaria.

Piccoli movimenti, grandi abitudini

Per prendersi cura del proprio corpo non è necessario aspettare di avere un’ora libera da dedicare all’allenamento. Puoi iniziare con 2-3 minuti di movimento tra una pausa e l’altra, appena torni a casa o ogni volta che senti il bisogno di cambiare posizione.

La costanza conta: inserire piccoli momenti di attività nella routine quotidiana è un primo passo per ridurre la sedentarietà e mantenersi attivi anche nei periodi più impegnativi.

Prova questi tre esercizi e trova il momento della giornata più adatto a te. E se cerchi altri spunti per prenderti cura del tuo benessere, continua a seguire la rubrica Training di Fresco Senso!