Ti capita mai di prenderti una pausa caffè… senza staccare davvero? Magari resti seduto alla scrivania, scorri distrattamente il telefono, ma la tensione resta lì — nelle spalle, nel collo, nella schiena.

Eppure, bastano due minuti di movimento per fare la differenza: un piccolo “reset” fisico e mentale che può rigenerarti più di un espresso.

Il potere delle micro-pause attive

Durante la giornata, il corpo accumula stress e rigidità, soprattutto se trascorri molte ore davanti al computer.
Prenderti una pausa di movimento, anche breve, aiuta a:

• sciogliere le tensioni muscolari;
• riattivare la circolazione;
• migliorare la concentrazione;
• alleggerire la mente e ritrovare energia.

Come spiega il nostro personal trainer Roberto Rea, il segreto non è la durata ma la costanza: pochi minuti, ripetuti ogni giorno, sono sufficienti per sentirsi subito meglio.

La mini routine “reset” di 2 minuti

Puoi farla ovunque in ufficio, a casa o in pausa pranzo senza bisogno di attrezzi. Ecco tre esercizi semplici ma efficaci:

1. Circonduzioni delle braccia
Fai 10 movimenti in avanti e 10 indietro. Sciolgono le spalle e migliorano la postura.

2. Stretching dei polpacci
Appoggiati al muro o a una sedia e mantieni la posizione per 20 secondi per gamba. Favorisce la circolazione e riduce la sensazione di gambe pesanti.

3. Srotolamento della schiena
Piegati lentamente in avanti, lascia cadere le braccia e risali vertebra dopo vertebra. Ripeti per 3 volte: è un toccasana per la schiena e per la respirazione.

In soli due minuti scarichi tensioni, respiri meglio e torni al lavoro con la mente più lucida.