Gennaio è il mese dei nuovi inizi.
Quello in cui si prova a ripartire con le migliori intenzioni… ma spesso anche con poca energia.
Dopo le feste è normale sentirsi più stanchi, appesantiti e meno motivati. Non è solo una questione di alimentazione o metabolismo rallentato: il corpo tende a essere più rigido, le articolazioni “impastate” e la mente cerca mille scuse per rimandare.
La buona notizia?
Non serve stravolgere la tua routine o ricominciare con allenamenti intensi. A volte bastano pochi minuti di movimento mirato per fare una grande differenza.

Il potere dei micro-movimenti quotidiani

Come spiega il nostro personal trainer Roberto Rea, nei periodi di ripartenza il segreto non è fare di più, ma fare meglio.
I micro-movimenti:

• riattivano i muscoli dopo periodi di sedentarietà;
• migliorano postura e mobilità articolare;
• stimolano la circolazione e il metabolismo;
• aiutano la mente a ritrovare lucidità e motivazione.

Anche solo 5 minuti al giorno, se fatti con costanza, possono rendere il corpo più leggero e la giornata meno faticosa.

La mini routine di gennaio: 5 minuti per “accendere” il corpo

Puoi eseguirla ovunque: a casa, in ufficio o prima di iniziare la giornata. Non servono attrezzi, solo un po’ di spazio.

1. Jumping jacks
Esegui 30 secondi di jumping jacks a ritmo controllato.
Questo esercizio riattiva il metabolismo, migliora l’ossigenazione e aiuta a “svegliare” il corpo fin dai primi minuti della giornata.

2. Piegamenti inclinati alla scrivania
Appoggia le mani a una scrivania o a un tavolo stabile ed esegui 10 ripetizioni.
Attivano petto e spalle e contrastano la postura chiusa tipica di chi passa molte ore davanti a computer e smartphone.

3. Squat
Esegui 10–12 squat, mantenendo il movimento controllato.
Aiutano a riattivare le gambe, migliorano la mobilità e stimolano la circolazione, rendendo il corpo subito più reattivo.Extra tip: mentre marci, inspira profondamente e allunga le braccia verso l’alto. Apri il torace, respiri meglio e scarichi le tensioni accumulate.

Piccoli gesti, grandi cambiamenti

Non serve fare di più.
Anche solo 5 minuti al giorno possono cambiare come ti senti, fisicamente e mentalmente.
Partire da movimenti semplici, sostenibili e ripetibili è il modo migliore per trasformare gennaio da mese “pesante” a vero punto di ripartenza.